Energie op peil houden tijdens het mountainbiken: waarom je lichaam geen tankstation is

Tijdens lange ritten of technische trails vraagt je lichaam om constante energie. In dit artikel ontdek je waarom je niet moet wachten tot je ‘leeg’ bent en hoe je slim bijtankt onderweg

Glycogeen en je lichaam: waarom je geen benzinestation bent
Stel je even voor: je bent midden in het bos, op een trail in de Ardennen. Je benen voelen nog fris, de klim die voor je ligt is pittig, maar je bent klaar voor de uitdaging. Toch merk je ineens dat je energielevel in vrije val gaat. Je benen worden zwaarder, je focus verslapt, en zelfs dat makkelijke singletrackje voelt alsof je door stroop ploegt.

Wat is er aan de hand?

Veel mountainbikers denken dat je je lichaam net zo behandelt als een auto: je vult de tank, en dan kun je weer uren vooruit. Maar ons lichaam werkt niet als een benzinestation. Vergelijk het liever met het opladen van je telefoon: je batterij loopt constant leeg, en als je te laat bijlaadt, valt hij gewoon uit.

Glycogeen = je batterij

Glycogeen is de belangrijkste brandstof die je lichaam gebruikt tijdens het fietsen. Het wordt opgeslagen in je spieren en lever, maar die opslag is beperkt. Tijdens intensief mountainbiken kun je je glycogeenvoorraad in anderhalf tot twee uur volledig leegtrekken. En anders dan bij een auto, kun je niet zomaar een liter sportdrank in je mond gieten en weer op volle kracht verder.

Je lichaam moet die energie eerst verwerken — en dat kost tijd. Daarom is het cruciaal om elke 45 tot 60 minuten kleine beetjes energie aan te vullen, zelfs als je je nog goed voelt.

Net als je telefoon opladen vóór hij uitvalt

Denk aan je lichaam als aan een smartphone. Als je batterij op 10% zit, krijg je al die waarschuwing: “Laad op, anders val ik uit.” Negeer je dat signaal, dan sta je ineens geblokkeerd zoals bij een hongerklop op de trail. Alleen is daar geen stopcontact, geen app om je energie terug te toveren. Dat kun je alleen nog voorkomen tot je bij een bankje of parkeerplaats aankomt.

Praktisch: hoe laad je slim bij op de fiets?

• Start met een volle ‘batterij’: eet een goede maaltijd met complexe koolhydraten 2-3 uur voor je rit.
• Begin vroeg met bijladen: neem na 45 minuten iets kleins, zoals een energiereep, banaan of een sportgel.
• Drink slim: een isotone sportdrank geeft niet alleen vocht, maar ook suikers die sneller worden opgenomen.
• Luister naar je lichaam: honger, concentratieverlies of een dalend humeur zijn signalen dat je ‘accu’ leeg raakt.

Conclusie: hou je energie op peil als een pro

Net als bij je telefoon geldt: wie op tijd oplaadt, blijft bereikbaar.

Tijdens het mountainbiken wil je alert blijven, genieten van de omgeving en voldoende power overhouden voor die laatste klim of technische afdaling. Door je energie op tijd aan te vullen, voorkom je dat je lichaam in de spaarstand gaat of helemaal uitvalt.

Je bent geen benzinestation. Je bent een complex systeem. Dus behandel je lichaam ook zo: met aandacht, planning en een beetje liefde onderweg.

Bij SoulrideMTB helpen we je niet alleen technisch beter rijden, maar ook slimmer trainen en eten. Met onze MTB training & coaching leer je hoe je hongerklop voorkomt, je prestaties verbetert én met meer plezier blijft rijden.